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一流の人が実践する、仕事のパフォーマンスを上げるための「#究極の睡眠術 」 篇 #睡眠術 #裏技 #裏ワザ

本を購入しなくても良い位、ツボを押さえた記事ではなかろか?で、Shareさせて頂きます。

●今日を「ダウンロード」する
睡眠サイクルを邪魔する最大の要因は「思考」。今日の体験を何度も思い出し、明日を思いわずらう。研究者によると、人間が眠る主要な理由の一つは「経験を記憶に変換し、学んだスキルを統合する」ため。眠る前に、今日1日の体験を吐き出してすべて整理することで、睡眠中の脳の「消化」の準備をすることが大切だ。オススメしたいのは、紙に鉛筆で「今考えていること」をすべて書き出すこと。書き出すという行為で「現状の問題を把握した」という気分でベッドに入ることができる。

●「鼻呼吸」で眠れるようにする
眠っている間の呼吸を正しくすることが、睡眠サイクルを滑らかに移行するカギを握る。「口呼吸」は、いびきの回数と眠りを妨げる無呼吸の頻度を大幅に増加させ、日常的に「鼻呼吸」するだけで、多くの健康効果がもたらされると言われている。起きたときに口が湿っている人は鼻呼吸ができているが、そうではない場合は鼻腔拡張テープを鼻に貼るなどして、就寝時の鼻呼吸を促そう。

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